wyciskanie sztangi

Cześć, szukam treningu, który będzie bazował na ćwiczeniach rozwijających ogólną siłę ciała, ponieważ jak na swoją wagę mam słabe osiągi. Zainteresowałem się treningiem push/pull i wstępnie ułożyłem: PON- pull 1. MC 5x5 2. Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3. Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4. Uginanie poudzi leżąc rampa 12 5. Uginanie ramion [...]

witam wszystkich sportowcow! mam takie pytanie odnosnie wyciskania sztangi przy cwiczeniu barkow: do tej pory moj trening barkow wygladal tak: wyciskanie sztangi zza glowy progresja 12,10,8,6 unoszenia ramion ze sztangielkami na bok w opadzie tulowia 4x10 unoszenie ramion ze sztangielkami na bok stojac 4x10 podciaganie sztangi do brody stojac 4x10 [...]

Witam. Wzrost 182 Waga 85 Wiek 23 Trenowałem ostatnio 3x w tygodniu fwb Przysiad/MC zamiennie co trening Podciąganie na drążku szeroko Wyciskanie na płaskiej Podciąganie na drążku wąsko Pompki na poręczach Wyciskanie sztangi na barki Wyciskanie francuskie Handelki na biceps Wszystko 3 serie po 10 ruchów. Teraz chce przejść na trening 2 x w [...]

WItam. Trenuje już ponad miesiąc sobie regularnie. I dotychczas robilem że tak to nazwę intuicyjnie ćwiczenia. Nadszedł czas , żeby rozpisać sobie trening. Tak więc , co sądzicie o takim czymś? Nogi : Przysiag ze sztangą na barkach - 3 serie - 12/10/8 Plecy : Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki ( siedząc) 3 serie - 15/12/10 [...]

wymyśliłem coś takiego -------Poniedziałek Klatka- wyciskanie sztangi na ławce 12x8 - przenoszenie hantli za głowę 6x8 - rozpiętki 3x8 Triceps - wyciskanie francuskie hantli 6x8 Brzuch Pompki -----Środa Plecy - szrugsy 4x8 - przyciąganie uchwytu do klatki - 8x8 Biceps - uginanie przedramion w siadzie - 8x8 Klatka - wyciskanie - 3x8 Brzuch Pompki [...]

Trening ACT by Dejw 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 2.Przysiady za sztangielkami(czworogłowe ud) 3.Wyciskanie sztangi płasko(klatka) 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(nadramienne) 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka) 6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielka(naramienne) 7.Uginanie ramion [...]

[...] jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: po cyklu Kreatyna Uniwersal i Saw Ostatnio przerabiany plan: Pon klata -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s (górny skos) 12-10-10-8 progresja -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12- 10-8 progresja -Pompki na poręczach 3s 12- 10 -8 - [...]

Heyka moglibyście ocenic ten plan : Pn. Klatka ,uda, łydki Wt. wolne Śr. Plecy, biceps, przedramiona Czw. wolne Pt. Uda, łydki ABS PONIEDZIALEK Klatka • wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń • wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń • rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 4 [...]

[...] mam do was pytanie co sądzicie o tym planie : -przysiady -uginanie nóg na maszynie -uginanie nóg na maszynie w lezeniu -sciaganie linki do klatki -wioslowanie sztangielka -wyciskanie na lawce -rozpietki -wyciskanie hantli skos -wyciskanie sztangi(barki) -uginanie ramion sztanga(bic) -'mlotki' -wyciskanie francuskie jade takim planem pon , sr [...]

[...] robić ponieważ nie wiem co mam juz robić każdy mówi całkiem co innego jestem juz tak zakręcony ze nie wiem mój plan który ciągle wykonuje na klatke : Wyciskanie sztangi na poziomej 3 serie 10pow. Wyciskanie na skośnej 3ser. 10 pow. Rozpiętki na poziomej 3 ser. 10 pow wyciskanie poziome na maszynie 3ser. 10pow. rozpiętki na maszynie 3ser. 10pow.

[...] do klatki na wyciągu 12/10/8 Szrugsy 16/14/12 Tricek Francuz łamana 10/8/6 Pompki na poręczy z obciązeniem 12/10/8/6 Prostowanie linki na bramce 12/10/8 Barki wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6 Arnoldki 12/8/6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/8/6 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10/10/10 Nogi wedle uznania [...]

[...] mój trening na masę. Proszę o komentarze, porady, krytykę, czyli to wszystko, co pomoże mi iść do przodu. Poniedzialek: Klatka + triceps + brzuch 4 x 12, 10, 8, 6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10 - przenoszenie sztangielki za głowę leżąc na ławce 4 x 12 - rozpiętki na linkach w bramie 4 x 10 - pompki na poreczach 4 x 12, 10, [...]

Witam! Pokrótce o mnie: - Staż: 1,5 roku. - Dieta: Carb-cycling z podziałem hc, mc, lc. - Zdrowy. Wyniki siłowe na 1 powtórzenie: WL - 110, P.tylni - 130, MC - 150, PP - 85. Mój cel to zrobić 12 tygodniowy cykl w którym chcę: - Zdobyć jakościowej masy mięśniowej zwłaszcza w rejonach - klatki piersiowej, przedramion, górnej części pleców, bocznych [...]

[...] PUSH PULL Zakładam że będę to robił przez około 8 tyg. Plan który ułożyłem jest na pierwsze 4 tygodnie. Oczywiście dieta jest - low carb- O to plan PUSH : PON Klata - wyciskanie sztangi poziomo 3x 14 - wyciskanie hantli na skosie 3x 14 - rozpiętki 3 x 14 Barki -wyciskanie z przodu 4x Triceps - prostowanie przedramion na wyciągu górnym na [...]

Prosiłbym o ocenę planu FBW dla kumpla ze stażem 3 miesięcznym, jest to lekko zmodyfikowany plan z tematu podwieszonego: A 1) Przysiad tylni 5x 6/8 2) Wiosłowanie 5x 6/8 3) Wyciskanie na płaskiej 5x 6/8 4) Military press 5x 6/8 5) Uginanie ramion stojąc ze sztangą 5x 10/12 6) Pompki odwrotne 5x 10 B 1) Przysiad przedni 5x 8/10 2) Martwy ciąg 5x [...]

Staz: pol roku cel: masa trening: split PONIEDZIALEK klata: -wyciskanie na plaskiej 4s -wyciskanie na skosie w gore 4s -rozpietki 4s brzuch WTOREK plecy: -podciaganie sie na drazku nachwytem 4sMAX -wioslowanie 4s -wyciag gorny (waskim podchwytem) 3s -unoszenie tulowia z opadu 3s biceps: -modlitewnik 3s -brama 3s -wyciag dolny sznurkiem 3s CZWARTEK [...]

Witam, cel:masa intensywność:4/tyg Staż: 40 miesiecy Sprzęt tylko ławka sztanga i sztangielki Jako,że mam problemy z nogami,ich trening jest niezbyt intensywny ponieważ moje kolana czasem odmawiają posłuszeństwa.łaczę je z barkami chociaż wiem że Barki i nogi=przeładowana sesja:) ale w takim wypadku chyba jednak bedzie dobrze :) poniedziałek [...]

[...] - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -skłony w leżenie głową w dół 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie hantli 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangielkami 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion [...]

Witam. Cwicze okolo 3 miesiecy, zaczynalem cwiczyc tzw splitem. Teraz chce zmienic na FBW. czy ten plan bedzie dobry ? Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

Witam wszystkich chcialbym abyscie ocenili moj push & pull ktory wyglada nastepujaco: Pon Pull - wyciskanie na ławce płaskiej 3x 10,8,6 - rozpietki 3x10,8,6 -wyciskanie sztangi zza glowy 3x10,8,6 -wznosy bokiem 3x10 - wyciskanie francuskie 3x 10 - prostowanie na wyciągu 3x10 Środa push -podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3,4 x max? - [...]